Es tiempo de cuidar nuestra salud mental

Es tiempo de cuidar nuestra salud mental

Por: Andrea Tonato y Equipo DECE APCh

“Que la salud mental de todos sea una prioridad mundial”

-Federación Mundial de Salud Mental-

¿Sabías que la salud de una persona va más allá del aspecto físico?

Así es, precisamente por esto, entidades como la Organización Mundial de la Salud y la Federación Mundial de la Salud Mental han establecido el 10 de octubre como el Día Mundial de la Salud Mental; de esta manera se reafirma la importancia de crear conciencia sobre la realidad inherente a los problemas de salud mental, además de promover la movilización de todo esfuerzo que contribuya al bienestar integral de las personas (Organización Panamericana de la Salud, 2021).

¿Qué es la salud mental?

La salud mental constituye un estado de bienestar y equilibrio que nos garantiza poder hacer frente a las vicisitudes de la cotidianidad con el desarrollo de habilidades que aportan a la comunidad. Aunque es un proceso complejo, diferente para cada persona debido a las dificultades y resultados individuales y no se limita solo a la ausencia de enfermedad (Organización Mundial de la Salud, 2022).

¿Siempre se ha considerado importante la salud mental?

No, este tema ha sido invisibilizado por mucho tiempo debido al estigma y discriminación que vienen acompañados por comentarios culturalmente arraigados que nos orillan a “ser fuertes”, “no exagerar”, entre otros; pero, a raíz de la pandemia, quedó expuesta la necesidad de fortalecer las herramientas de afrontamiento que todos tenemos ante diferentes situaciones adversas y la manera en la que regulamos nuestras emociones (OMS, 2022)

Pero, ¿por qué es importante cuidar de la salud mental?

Cuidar la salud mental involucra procesos psicológicos, emocionales y sociales que se traducen en nuestros pensamientos, creencias y desenvolvimiento en el entorno; además, está muy ligado a la salud física. Cuidar de la Salud Mental ayudará a reducir la incidencia de diferentes problemáticas como:

• Suicidios, que en Ecuador, hasta el 2021, fueron de 1000 casos al año (Montoya, 2022).

• Trastornos alimenticios que afectan a 3 de cada 5 personas, especialmente adolescentes (Alonzo et al., 2021).

• Violencia de género, con 118 muertes violentas en lo que va del año, según la ONU Mujeres (2022).

• Violencia familiar, con 197 muertes, solamente en el 2021 (Ortega y Peraza, 2021).

• Acoso escolar, que incide en 1 de cada 5 estudiantes (UNICEF, 2017).

• Dificultades de aprendizaje, presentándose en 1-3 estudiantes por aula (Santacruz, 2018).

Entonces, ¿qué podemos hacer?

Comenzar por el autocuidado, es decir, ser capaces de dedicar tiempo para nuestro

bienestar e identificar cuando necesitamos ayuda externa al evidenciar alteraciones en nuestras habilidades para regular emociones, interactuar con otros, ser productivos en nuestros espacios y superar pensamientos intrusivos (OMS, 2022).

Algunos de los principales consejos para mantener el equilibrio involucran la actividad física, dieta saludable, rutinas de descanso y sueño, espacios de meditación y esparcimiento individual o entre pares; sin embargo, la realidad de cada persona es diferente y por eso cada uno responderá a diferentes estrategias.

La salud mental es un día a la vez.

Referencias

Alonzo, A., Chipu, D. y Chicango, K. (2021). Trastornos de conducta alimentaria en

adolescentes de 15-16 años, Colegio Consejo Provincial del Carchi Tulcán 2020. Dilemas contemporáneos: educación, política y valores. 8(3). URL: https://www.scielo.org.mx/scielo.php?pid=S2007-78902021000500049&script=sci_arttext_plus&tlng=es

Fondo de las Naciones Unidas para la Infancia – UNICEF. (2017). 1 de cada 5 estudiantes ha sufrido de acoso escolar en el Ecuador. URL: https://www.unicef.org/ecuador/comunicados-prensa/1-de-cada-5-estudiantes-ha-sufrido-de-acoso-escolar-en-el-ecuador

Montoya, S. (2022). Tres pensamientos en la conducta suicida son: no hay esperanza, yo soy un error y no hay solución. Radio Pichincha. URL: https://www.radiopichincha.com/258-suicidios-y-438-intentos-en-lo-que-va-de-2022-segun-ecu-911/

Organización Panamericana de la Salud. (2021). Día de la Salud Mental: Salud Mental en un mundo desigual. URL: https://www.paho.org/es/campanas/dia-mundial-salud-mental-

2021#:~:text=El%20D%C3%ADa%20Mundial%20de%20la,de%20la%20Salud%20(OMS).

Organización Mundial de la Salud. (2022). Salud mental: fortalecer nuestra respuesta. URL: https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/mental-health-strengthening-our-response

Organización de Naciones Unidas para la Igualdad de Género y el Empoderamiento de la Mujer.(2022). Trabajando por la prevención y erradicación de la violencia contra las mujeres a nivel en varios cantones del Ecuador. URL:

https://ecuador.unwomen.org/es/stories/noticia/2022/09/trabajando-por-la-prevencion-y-erradicacion-de-la-violencia-contra-las-mujeres-a-nivel-en-varios-cantones-del-

ecuador#:~:text=Seg%C3%BAn%20datos%20de%20la%20Fundaci%C3%B3n,un%20femicidio%20en%20el%20pa%C3%ADs.

Ortega, M. y Peraza, C. (2021). Violencia intrafamiliar: la reparación integral como un derecho en el Ecuador. Iuris Dictio. DOI:http://dx.doi.org/10.18272/iu.v28i28.2145

Santacruz, C. (2018). Dificultades en el Aprendizaje y Trastornos del Aprendizaje Escolar: Dislexia. Revista Arjé 12(22). http://www.arje.bc.uc.edu.ve/arje22e/art46.pdf

10 cosas que debemos recordar sobre la salud mental

1. No es un proceso lineal. Hay días buenos y días difíciles.
2. Está bien sentir que necesitas ayuda
3. La ayuda puede venir de las personas cercanas, pero a veces necesitamos de un profesional.
4. Una enfermedad mental no debe ser discriminada, sólo entendida.
5. Ir al psicólogo no significa estar “loco”
6. La terapia puede ayudarnos a comprender nuestras habilidades y potencial para enfrentar

problemas.

7. La intervención temprana reduce riesgos de problemas más grandes
8. La dieta saludable ayuda, especialmente si la disfrutamos.
9. La actividad física que disfrutamos contribuye porque reduce la tensión
10. Todos podemos necesitar apoyo, la clave es ser empáticos con los demás.